今週もお聴きいただきありがとうございました！

久々にやりました「kanayoruトレーニングジム」いかがでしたでしょうか？
結構、ハードなメニューをご提案しましたが・・・
今回のチャレンジリスナー　ＲＮ　清水のラジオオヤジＭＡＳＡＫＩさんは達成できるのか！？
２週間、ケトジェニックダイエットプログラム頑張ってください！私も一緒に頑張ります★

以下、放送内でご紹介した「ケトジェニックダイエット」についてです！
（※個人的にいろいろと調べた内容ですが、無理のない範囲で行うことをおすすめします！）

・糖質量（炭水化物）を抑えることで、糖質の変わりに体脂肪がエネルギー源になってくれるダイエット！
⇒この脂肪が燃焼される際に生まれるものがケトン体とも呼ばれるので、ケトジェニックダイエットというんだとか！？

★つまりは糖質制限ダイエット！やりすぎは危険なので自分の体調と相談しながら参考程度にしてくださいね！

〇ラジオオヤジＭＡＳＡＫＩさんにご提案したメニュー（２週間プログラム）

①１食の糖質は２０gまで。⇒１日にとっても良い糖質は６０gまで！

参考：お茶碗一杯分のご飯の糖質量は　約５６ｇほどです。

②食べてもいいものを中心に食管理を！

・肉（牛だと　Ｌカルニチンという脂肪燃焼効果が期待できる成分豊富！）
・魚
・野菜　大豆製品など...

※じゃがいも、さつまいも、根菜類（人参・ごぼう）糖質が意外と多いのでご注意ください！

③糖質が少ない変わりに、たんぱく質はしっかりと摂ること！
※一日タンパク質　６０ｇ目安に。
肉魚でいうと300gくらいです！

★ステーキ、すき焼きもＯＫ！調味料には気を付けて・・・
★甘いもの...糖質の低いヨーグルト、高カカオチョコレートなど

④肉や魚の油も気にせずとってください！

糖質をオフしているので、脂質は制限する必要はないんだとか。
サーロインステーキも食べてＯＫだそうです！
そのほか、脂肪燃焼作用が高いと言われる中鎖脂肪酸の多い油を摂取すると
ダイエットが捗る！？
※オリーブオイルやココナツオイル、バター、生クリームもいいそうです♪


これを気をつけながら２週間がんばってみましょう！
報告は２週間後、たのしみですね！！

★次回のはきだしテーマ
「実は私・・・」

普段言えない別の顔はお持ちではないでしょうか？
ぜひ吐き出しちゃってください！



★募集中！
「リスナー☆アカデミー」
月に一度の大喜利コーナー！
声優の古原奈々さんとやっています♪


次回のお題は・・・
『リスアカで大人気の校内放送、そのタイトルとは？』

締切は　１２日（金）です！よろしくお願いします～！

メールとツイッターでご参加ください！
メール：kanayoru@bss.jp
Ｔｗｉｔｔｅｒ：#kanayoruをつけて投稿☆



「めざせ、ぉジングル職人！」
声優・古原奈々さんと一緒に進行中！
リスナーさんと一緒にジングルを作るコーナーです

８月ジングルのお題は「蜂」
奈々さんと森谷のやりとりを入れて１５秒程度でシナリオを考えてみてください！

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８月テーマ「蜂」（例）

奈々「どうも蜂ですっ。あなたにお薬です。」

ＳＥ　ブスッ

森谷「いててて・・・はー、働きたくないわぁ、合コンいきたいわぁ」

奈々「私の毒針には、心に闇を注ぐ効能があるの♪」

森谷「今夜も闇多めのパーソナリティがお送りしています」

二人で「森谷佳奈のはきださNight!」

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こんな感じで蜂に絡めて作ってみてください！
自由に送ってください（＾＾）♪
kanayoru@bss.jp まで！