今週もお聴きいただきありがとうございました！
裏番組が強い！なんとかせねば・・・ということで

急遽、古原奈々さんに出演オファーをさせていただきました。
（奈々さん、お忙しい中ありがとうございました！）


普段は収録コーナーでお世話になっていますが
生放送ではまたいつもと違う雰囲気で楽しめました。
とはいってもマシンガントークには変わりありませんが。笑

２人で生放送をやるというのも新鮮でいいですね！
この日のためのオリジナルジングルにも力を入れていますので
よかったらまたラジコのタイムフリー等で聴いてみてくださいね☆

次回のはきだしテーマは
「あいつがヤバい！」

＃このラジオがヤバい　キャンペーンと（勝手に）コラボしちゃいました☆笑
・あの人のここがすごすぎる！
・あの言動どうにかして～！
など、いろんな場面で使える言葉「ヤバい」。ぜひ自由にはきだしちゃってください！

★宛先★
メール　kanayoru@bss.jp
TWITTER　#kanayoru をつけて投稿！


〇コーナーおさらい〇
「kanayoruトレーニングジム」
ラジオを通して健康になっちゃおうという新コーナー。
私もみなさんと一緒に健康に関する知識を集めていきます！
ぜひお気軽にご参加くださいね～！


◆ルール◆
・毎回　挑戦者リスナーさんをお一人お迎えします
・ＴＥＬにて健康についてのお悩みを伺います
（体重が増えた、食生活を改善したい・・・等）
・次に目標を決めます！（ウエストを〇cm減らしたい！など）

・トレーニングメニューをご提案します♪
（期間：１週間or２週間　レベル：ふつうorきつめ）からお選びください！

・トレーニング期間中は毎日ＳＮＳ投稿をしてください！
簡単な報告で大丈夫です！

・トレーニング後はＴＥＬにてご報告ください！
（放送でいろいろと伺います！結果をおしえてください♪）

２回目の挑戦者はＲＮ　「ムギちゃん」でした！
大学でバレーをしているとのことでしたが、年々体が硬くなってきたとのこと。
ケガにつながるといけないので柔軟をしたい！とのことでした。

★今回提案したメニュー★

〇はきださナイト的、柔軟メニュー

・股関節や太もも裏の筋肉かたい場合がおおい

⇒そこを柔軟していきます！

股関節は一番体の中で大きい関節です。
ここが硬いと体の衰えがすぐにくるらしい！？

～やり方～

① 肩幅より広めに足を広げてたつ

② 手を膝の内側にスライド（膝と膝の間に手を垂直にスライド）してしゃがむ

③ そのまま手でつま先をつかんで、胸をはる

④ 膝は内側に力を入れて押す、肘は外側に力を入れて押す⇒３秒間キープ

⑤ 膝を伸ばしながら、お尻を天井に突き上げる⇒３秒間キープ

これを５回繰り返す　⇒１セット

１日３セット目標！がんばって～！！


やってみると意外にキツイ。。いい感じに筋肉が伸びますよ！！

参考にさせていただいた動画はこちら
Ｔｗｉｔｔｅｒでは　奈々さんと一緒にやってみた動画をＵＰしています♪
ぜひご覧ください！
一緒にやってます～という投稿も大歓迎！

◆コーナーへの参加は・・・◆
「健康」についてのお悩みを明記の上
kanayoru@bss.jp までお送りください～！
（電話番号もお忘れなく！）